피스타치오 효능과 부작용에 대해 알아보자

피스타치오는 역사상 가장 오래된 견과류이며, 피스타치아 베라 나무에서 자라는 진한 녹색의 외관을 가진 견과류이다. 구약성경 창세기 에도 언급이 될 정도로 귀중한 영양 공급원이었다. 또한 피스타치오는 견과류 중에서 지방의 함량이 가장 낮고 영양분은 풍부하여 건강에 매우 좋다.  지중해연안과 이란 부근이 원산지이며. 오늘은 피스타치오의 효능에 대해서 정리해 보고자 한다. 

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심장건강에 좋음

 

피스타치오를 적당히 꾸준히 섭취하면 심장 건강에 좋다. 피스타치오에는 아르기닌 이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 혈압을 낮추는 효능이 있다. 불포화 지방산이 풍부하여 LDL콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮출 수 있어 심장건강에 도움을 줄 수 있다. 

 

다이어트

피스타치오를 섭취 할시 포만감을 느낄수 있어 다이어트에 좋다. 또한 식이섬유와 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 장 내 환경 개선에도 좋다. 또한 신진대사를 촉진시켜 열량 소모에 도움을 줄수도 있다. 체중 감량에 도전하고 있다면 피스타치오를 즐겨 먹자

 

남성정력에 좋은

위에서도 언급 했듯이 피스타치오에는 아르기닌이란 성분이 많이 함유되어 있다. 아르기닌은 정력의 상징인 장어에도 많이 들어 있기 때문에 피스타치오가 정력에 얼마나 좋은지 알 수 있을 것이다. 평소 피스타치오를 자주 섭취 하면 잃어버린 자신감을 회복할지도 모르겠다. 자주 챙겨 먹도록 하자. 

 

혈당 조절 및 당뇨 개선

피스타치오를 즐기면 혈당으로 바뀌는 지수인 GI 수치가 감소 한다. 또한 음식을 섭취했을 때 체내 혈당 수치를 조절하는 도움을 줄 수 있다. 당뇨가 걱정되거나 예방을 하고 싶으면 꼭 피스타치오를 간식으로 즐겨 먹기 바란다. 

 

눈 건강에 좋음

피스타치오에는 눈건강에 좋은 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있다. 이 두가지 성분은 사람의 망막에서 발견되는 성분으로 평소에 자주 섭취 하면 황반변성 및 백내장과 같은 눈 관련 장애를 예방할 수 있다. 

 

두뇌 건강에 좋음

피스타치오도 견과류에 일종이기 때문에 역시 비타민E가 많이 함유 되어 있어 스트레스 완화에 좋다. 또한 불포화지방산이 풍부하여 뇌신경세포를 건강하게 하여 뇌발달 및 치매 예방에 굉장히 좋은 식품이다. 

 

빈혈에 좋음

피스타치오에 함유 되어 있는 비타민B6는 헤모글로빈과 합성하는데 필요한 성분이다. 철분과 엽산 역시 풍부하기 때문에 빈형 예방에 매우 좋은 식품이다. 

 

피부미용

피스타치오에는 루테인, 베타카로틴등 피부에 좋은 성분들이 다량 함유 되어 있다. 루테인은 피부의 활성산소로 부터 세포노화를 방지하고 베타카로틴은 피부 건조 방지, 여드름 완화에 도움을 줄 수 있다. 피부 트러블로 고민이 있다면 평소에 피스타치오를 간식 대용으로 먹어 보자. 

 

뼈와 치아 건강에 좋음

피스타치오에는 단백질, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 성분이 함유 되어 있다. 이하 성분들은 뼈와 근육 건강에 도움을 줄 수 있다. 중년 이후 라면 피스타치오에 관심을 가지고 자주 섭취 하면 좋을 것 같다. 

 

염증 완화에 좋음

피스타치오에는 항산화 성분이 많이 들어 있고 필수 아미노산은 각종 염증 완화에 도움이 된다. 평소 이유 없는 통증이 있거나 피로감이 많이 있다면 피스타치오를 섭취하길 권장한다. 

 

부작용

아무리 좋은 식품이라도 과하면 독이 될수 있다. 

1. 견과류 알레르기가 있다면 꼭 주의 하도록 한다. 
2. 나트륨 함량이 적은 가공하지 않은 피스타치오를 섭취하도록 한다. 
3. 비교적 고칼로리 식품이기에 많은 양을 먹어서는 안된다. 대략 28g(50개 내외)로 섭취하는 것이 좋다.
4. 혹시 설사나 소화 불량이 일어날시 복용을 중단한다. 과도 하게 먹을 시 식이섬유 과다 상태로 설사를 유발할 수 있다. 

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피스타치오의 효능에 관해 알아 보았다. 자주 섭취하면 정말 건강에 도움이 많이 될만한 영양소들이 많이 들어 있다는 걸 알았게 됐다. 하지만 지방이 많이 함유 되어 있어(견과류 중에서는 그나마 낮은 편이다)  많이 먹으면 독이 될 수 있음을 기억하자. 피스타치오의 경우 맛이 아주 좋고  까먹는 재미가 있기 때문에 영화를 보거나 맥주를 먹을때는 되도록 먹지 않는 걸 권장한다. 멈출 수 없을 것이다. 

 

효능은 이미 역사가 검증해 주었다. 과자나 초콜릿 대신 피스타치오를 간식으로 자주 즐기도록 하자. 다시 한번 말하지만 한줌 정도만 먹으면 된다.