728x90 마음의건강16 마음 다스리기- 불안한 마음 매일밤 숙면을 이루지 못하고 자다 깨다를 반복하고 있는가? 아니면 갚아야 할 대출금 때문에 매일매일을 노심초사하고 있는가? 그것도 아니면 자녀로 인한 걱정에 한숨만 짓고 있는가? 우리의 이런 모든 것들은 불안이라는 감정에서 나온다. 마법처럼 뿅 하고 없애버리고 싶지만 안타깝지만 그건 불가능하다. 그리고 약물로 불안감을 잠시 덜어 줄순 있지만 약물에만 의존하게 되면 약물 없이 살 수 없고 내성이 생길 수 있다. 그러면 이런 마음을 다스리는 방법은 없을까? 나는 있다고 생각한다. 물론 마법처럼 하루아침에 변하지는 않을 것이다. 이겨 낼 수 있다는 의지와 훈련, 습관을 통해서만 극복할 수 있다. 의지가 있는 사람은 무조건 끝까지 보길 바라고 의지가 없는 사람은 여기서 바로 뒤로 가기 버튼을 누르면 된다. 하지.. 2023. 2. 17. 명상의 효과에 대해 알아 보자 전 세계적으로 성공하는 사람들의 습관은 무엇이 있을 것 같은가? 의외로 명상이라고 답하는 사람들이 굉장히 많다고 한다. 그럼 어떤 이유 때문에 남들보다 앞서가는 이들은 명상을 습관화시켰을까? 명상의 효능에 대해 알아보고자 한다. 명상이란 눈을 감고 숨을 들이마시고 내쉬는 과정을 통해 내면의 참된 자아를 찾아 나가는 동양의 수행법을 말한다. 스트레스 완화 명상은 만병의 근원인 스트레스 해소에 굉장히 효과적이라는 사실이 점점 의학적으로 증명되고 있다. 우울장애나 불안장애, 스트레스 등을 예방하거나 완화 한다. 명상이 스트레스에 효과가 있는 것은 긍정적인 감정을 느끼게 되는 뇌가 자극을 받기 때문이라고 한다. 정서불안 완화 명상을 하면 도파민을 자극 한다. 우울증, 분노조절장애 등 정신적 질환은 도파민의 부족.. 2023. 2. 15. 반려동물의 긍정적인 효과는 우리 건강에 어떤 영향이 있을까 나는 예전에 강아지와 15년 동안 함께 한 적이 있다. 말이 15년이지 나의 20대 전부와 결혼등 모든 것을 같이 공유한 가족이었다. 그 당시 강아지가 있었기 때문이었을까? 그 당시에는 가족끼리 대화도 많이 했었고 웃는 날도 더 많이 있었던 것 같다. 그것이 단지 내가 느꼈던 착각이었는지 아니면 어떠한 긍정적인 심리적 효과로 인한 작용이었는지 궁금했다. 그래서 반려 동물의 효과에 대해 알아보기로 했다. 현재 반려 동물과 함께 하고 있는 분들과 함께 하려고 계획 중인 분들 모두에게 작은 도움이 되었으면 좋겠다. 진정효과와 혈압 힘든 하루를 마치고 집으로 돌아와 반려동물을 쓰다듬고 안으면 진정 효과가 있다고 한다. 그로 인해 혈압이 낮아 지고 그대로 유지되는 효과도 있다. 반려동물과 터치하고 교감함으로써 스.. 2023. 2. 13. 우울증 대처 방법- 나의 극복 후기 포함 3년 전쯤부터 작년까지였을까? 몸과 마음이 많이 힘들었던 시기가 있었다. 몸은 체중이 100kg에 육박했고 대장내시경을 해보니 선종성 용종이 발견되었다. 정신적으로도 힘든 일이 많아 환청과 이명이 심하고 우울증 증세도 심했었다. 심한 무기력 증에 움직이는 것조차 힘겨웠다. 이제 막 걸음마를 시작한 아이가 있어 겨우 나 자신을 달래고 연명하고 있는 느낌이었다. 그렇다 이대로 살고 싶지 않았다. 마지막 노력을 시작했고 지금은 아주 많이 극복했다. 가끔 약간의 우울감이 밀려오기도 하지만 그 정도는 이제 충분히 컨트롤할 수 있게 되었다. 그래서 오늘은 우울증에 대해 다뤄 보고자 한다. 또한 내가 극복을 할 수 있었던 단 한 가지의 방법도 소개해 드리려고 한다. 우울증이란 일시적으로 기분이 저하 되는 것이 아닌 .. 2023. 2. 10. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
