오메가-3 먹으면 어디에 좋을까? 효능 및 부작용은?

오메가- 3는 1970년대에 덴마크의 의학자 다이어베르크가 그린란드의 이누이트족이 고지방의 음식들을 많이 먹고 있지만 심혈관 질환 발병률이 낮은 이유가 오메가-3라는 가설을 발표하면서 유명해졌다. 하지만 오메가-3이 진정한 효능에 대해 정확히 알고 있는 사람은 많지 않아 보인다. 그래서 오늘은 오메가-3을 먹으면 효능과 그에 따른 부작용에 대해 알아보고자 한다.

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오메가3효능부작용

 

오메가-3의 효능

 

중성지방 수치 감소

역시 오메가-3 하면 심혈관 질환에 굉장히 뛰어난 효과가 있다는 것이다. 오메가-3는 지방의 생성을 억제하고 지방의 분해를 도와줌으로써 중성지방의 생성을 억제한다. 중성지방은 우리 몸에서 각종 심혈관 질환을 일으키는 주범이다.  쉽게 생각하여 혈관 내에 기름덩어리가 혈관을 막아 버리면 어찌 되겠는가?  오메가-3는 중성지방을 효과적으로 제거하고 수치를 낮추는 효능이 있다. 육류와 정크푸드 섭취를 많이 하는 현대인들에게 오메가-3는 반드시 섭취해야 하는 필수 영양소이다. 

 

눈 건강에 좋음

오메가-3의 DHA는 눈의 신경세포와 구성 요소들을 건강하게 유지한다. 안구 건조증을 개선하고 눈의 시력을 보호한다. 개인적으로는 겨울철 눈이 시린 느낌이 덜하고 찬바람에 건조한 느낌이 줄어든 경험을 하였다. 평소 눈이 건조하거나 눈물이 나는 증상이 있으면 오메가-3을 꾸준하게 섭취해 보자. 

 

혈행개선

오메가-3의 EPA 성분은 혈액을 묽게 하여 혈행을 개선하는 효능이 있다. 그러므로 평소 심혈관 질환이 걱정되는 사람들은 평소에 오메가-3을 꾸준하게 섭취하도록 하자. 

 

기억력개선

오메가-3는 두뇌에도 좋아 기억력을 개선시키는 효능이 있다. 기본적으로 DHA 성분이 뇌에 좋은 영향을 주는데 이 밖에도 집중력 향상, 인지기능 향상등 오메가-3는 뇌에 좋은 영향을 주므로 노년층, 성장기 어린이, 수험생 모두에게 매우 좋은 영양소 임에 틀림없다.  

 

만성염증 개선

오메가-3는 몸속의 만성염증을 줄이는 효능이 있다. 만성염증은 우리 몸에 활성산소 포화도가 높으면 생기게 되는데 마땅한 전문가의 질환적 소견이 없음에도 해당 부위에 통증이 있거나 상태가 좋지 않다면 만성염증을 의심해 볼 수 있다. 그러므로 평소에 원인을 알 수 없는 통증으로 생활이 불편한 사람이라면 평소에 오메가-3을 꾸준히 섭취하도록 하자. 

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오메가-3 부작용

 

수술 전 섭취 주의

오메가-3을 섭취할 때 수술 전에는 주의가 필요하다. 위에서도 언급했지만 오메가-3의 EPA 성분은 혈액을 묽게 하는 효과가 있는데 수술을 할 때는 많은 양의 출혈이 있을 수 있으므로 섭취를 제한하는 게 좋다. 보다 정확한 지침을 위해 수술이나 내시경 전에는 전문의와 반드시 상담하도록 하자. 

 

위장장애

오메가-3을 섭취한 후 속 쓰림을 경험할 수 있다. 그러므로 섭취를 할 때는 가급적 식후에 복용하도록 하자. 

 

산패 주의 

오메가-3을 섭취할 때 생선비린내가 심하게 난다면 산패 됐을 확률이 높으므로 섭취하지 않도록 한다. 오메가-3도 결국 기름이기 때문에 산패될 수 있다. 산패된 오메가-3을 복용하면 각종 부작용이 생길 수 있다. 

 

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오늘은 오메가-3의 효능과 부작용에 대해 간단히 알아보았다. 필수 영양소로 불리는 오메가-3. 그렇지만 자신의 건강 상황과 몸에 맞지 않는 경우도 분명히 존재하므로 섭취를 할 때 혹시 있을지 모를 부작용에 신경을 쓰도록 하자. 내 경우에 오메가-3을 섭취 한지 벌써 5년이 넘고 있고 섭취량도 하루에 대략 2~3g 정도를 섭취하고 있다. 사실 안구 건조증에 많은 도움이 된 건 사실이며 건강검진을 할 때 중성지방의 수치가 그리 높지 않은 걸 보면 효능이 있다고 믿고 있다. 왜냐하면 나는 기름진 음식을 좋아하고 음식 조절을 잘하진 않기 때문이다. 아무리 좋은 영양제도 꾸준히 섭취해야만 효능을 기대할 수 있다. 오메가-3을 섭취하려고 생각하고 있는 분들에게 이 글이 작은 도움이 되었으면 좋겠다.