아보카도 좋은 효능 안먹으면 손해 혹시 모를 부작용은?

아보카도는 슈퍼푸드 중 하나이며 원산지는 멕시코와 서인도제도, 중앙아메리카이다. 아보카도를 처음 먹어보면 당황하기도 한다. 왜냐하면 아보카도를 대부분 과일코너에서 구매하기 때문에 아보카도의 맛은 달콤하거나 새콤하다고 생각하기 때문이다. 실제 아보카도를 단독으로 먹었을 때 개인적인 취향 차이는 있겠지만 대부분 느끼하고 생각보다 맛이 없다고 말하는 경우가 많다. 하지만 왜 이렇게 아보카도는 전 세계적으로 인기가 많은 것일까? 바로 건강에 매우 좋기 때문이다. 오늘은 아보카도의 좋은 효능과 부작용에 대해 알아보고자 한다.  

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아보카도 효능과 부작용

 

 

아보카도의 효능

 

뇌 기능 강화

아보카도는 대표적인 불포화지방산이며 오메가-3을 함유하고 있다. 오메가-3는 뇌 건강에 매우 좋은 DHA 성분을 함유하고 있어 인지능력향상, 집중력향상 등 뇌 기능 강화에 매우 좋은 효능을 가지고 있다. 

 

혈관 건강 및 심장에 좋음

아보카도는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 감소시켜 혈관건강을 돕는다. LDL콜레스테롤이 몸속에 쌓이면 중성지방이라는 유해한 기름이 몸에 축적되는데 이때 기름이 혈관을 막는 고지혈증이 생기고 심근경색, 부정맥, 뇌졸중등 심각한 혈관질환을 유발할 수 있다. 평소에 아보카도를 식단에 추가해서 꾸준히 섭취해 보도록 하자. 혈관의 나이가 거꾸로 돌아갈지도 모른다. 

 

몸속 염증 제거

아보카도에는 카로티노이드라는 폴리페놀 성분과 비타민C, 비타민E 등의 항산화 물질이 함유되어 있다. 이런 성분들은 우리 몸의 활성산소를 제거하는 역할을 한다. 활성산소는 몸속의 세포를 공격해 염증을 일으키고 각종 질병을 일으킨다. 평소에 활성산소에 적절히 대처하지 않으면 삶의 질이 떨어질 것이다. 아보카도는 이런 활성산소를 제거하는 성분을 함유하고 있다 정도로 알고 있으면 좋을 듯하다. 

 

다이어트

아보카도는 다이어트에 굉장히 좋은 식품이다. 아보카도는 풍부한 섬유질을 가지고 있어 변비를 예방하고 숙변을 제거한다. 또한 아보카도의 칼륨은 체내 나트륨을 효과적으로 배출하여 몸속의 부종을 제거하여 다이어트에 도움이 된다. 아보카도는 혈당지수(GI)가 27 정도로 낮은 식품에 속한다. 혈당지수가 낮으면 천천히 소화가 이루어져 포만감이 오래 지속되어 과식을 예방하고 몸속에 지방으로 축적되는 걸 예방할 수 있다. 실제로 아보카도를 먹은 그룹과 먹지 않은 그룹을 대조해 봤을 때 섭취한 그룹에서 체중감량과 복부지방이 감소되었다는 연구 결과도 존재한다. 다이어트를 할 때 아보카도를 식단에 추가하도록 하자. 

 

노화 예방

아보카도에 함유되어 있는 비타민E와 각종 항산화 성분은 노화의 속도를 늦출 수 있다. 노화는 인간이 살아가면서 생기는 당연한 결과이다. 하지만 이런 노화 역시 항산화 성분을 섭취하고 좋은 습관을 유지함으로써 속도를 늦출 수는 있다고 전문가들은 말한다. 아보카도는 노화를 늦출 수 있는 항산화 성분이 많이 함유하고 있다. 몸속의 활성산소는 정상세포를 공격하여 노화를 만드는 주범이기에 항산화 성분은 노화 예방에 큰 도움이 된다. 

 

피부미용

아보카도 성분은 피부미용 화장품에도 자주 사용 되고 있을 만큼 피부 건강에 뛰어난 효능을 갖고 있다. 아보카도는 피부에 좋은 지방산과 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 피부나 모발에 사용하면 밝고 건강한 피부를 유지할 수 있다.  또한 아보카도 오일을 피부에 바르면 튼살에도 효과가 있으며 메이크업을 지우는 리무버의 역할도 할 수 있으니 참고하도록 하자. 

 

면역력 강화

아보카도의 항산화 성분은 우리 몸의 면역력을 강화시킬 수 있다. 평소에 감기에 잘 걸리면 면역시스템이 약해졌다고 생각하고 아보카도를 식단에 추가하여 섭취하거나 아보카도 오일을 섭취하도록 한다. 

 

눈 건강

아보카도에는 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 루테인과 비타민A를 함유하고 있다. 물론 아보카도를 많이 먹는다고 나빠진 시력을 좋게 만들 수는 없다. 하지만 황반변성, 야맹증, 백내장 등 눈 관련 질환을 예방할 수는 있다. 평소에 눈이 건조하고 눈이 피로하다면 아보카도와 친하게 지내도록 하자. 

 

 

빈혈에 좋음

아보카도에는 철분도 함유되어 있다. 철분은 피를 형성하는 헤모글로빈에 필수적인 성분이기 때문에 철분 부족시 빈혈이 생길 수 있다. 특히 여성들은 평소 철분이 많이 필요하기 때문에 아보카도를 자주 섭취 하면 좋다. 

 

 

아보카도의 부작용

 

두통 주의

잘 익은 아보카도에는 티라민 성분이 함유되어 있다. 일반적으로 티라민을 섭취했다고 해서 모든 사람이 두통이 생기는 건 아니지만, 아보카도를 너무 많이 섭취하면 티라민을 많이 섭취하게 될 확률이 올라가므로 두통을 유발할 수 있다. 

 

복통. 설사

아보카도를 너무 많이 먹으면 복통과 설사를 유발할 수 있다. 아보카도에는 소르비톨이라고 하는 성분이 함유되어 있는데 이 성분을 과하게 섭취지 복통이나 설사를 유발할 수 있다. 혹시 아보카도를 먹고 설사를 한다면 부작용 이므로 바로 섭취를 중단하도록 한다. 

 

체증 증가

아보카도는 100g 당 대략 180칼로리를 가지고 있다. 바나나가 대략 100g당 70~80칼로리 정도인데 반해 매우 높은 칼로리 임은 사실이다. 물론 GI지수가 낮고 식단으로 이용했을 때는 다이어트에 효과적이지만 과다하게 섭취 시 체중이 증가할 수 있으니 주의하도록 하자. 

 

알레르기

아보카도 역시 알레르기가 있을 수 있으니 섭취 시 발진이나 재채기가 있다면 섭취를 중단하도록 한다. 

 

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오늘은 아보카드의 효능과 부작용에 대해 알아보았다. 아보카드는 슈퍼푸드로써 건강에 매우 좋은 효능을 가지고 있다. 하지만 모든 식품이 그렇듯이 부작용도 존재한다. 하지만 분명한 건 부작용은 개인마다 다르고 고용량의 영양제가 아닌 식품으로 섭취했을 때의 부작용은 크게 걱정하지 않아도 된다. 하지만 과하게 섭취했을 때는 문제가 될 수도 있으니 이 글을 읽고 효능과 부작용에 대해 메모해 두고 숙지하면 도움이 될 것이다. 오늘도 여러분의 건강에 조금이라도 도움이 되고자 하는 마음으로 글을 정리해 보았다. 항상 건강하셨으면 좋겠다.