스트레스 원인과 스트레스 해소 방법에 대해 알아보자 (ft. 긍정은 어떤 상황이든 이긴다.)

스트레스는 만병의 근원이다. 평소에 병치레 한번 제대로 없었던 사람이라도 특정 환경이 변하고 스트레스를 받으면 최악의 경우 암이나 혈관질환이 생기기도 한다. 그럼 스트레스란 무엇이고 적절히 해소할 수 있는 방법은 없는 걸까? 끝까지 읽어보고 조금이라도 도움이 되는 정보를 가지고 가셨으면 좋겠다.

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스트레스란??

스트레스는 외부 환경과 상황의 변화로 인해 심리적인 자극과 압력을 받는 현상을 말한다. 우리가 흔히 알고 있는 스트레스는 나쁜 스트레스이며 스트레스가 무조건 나쁜 것은 아니다. 스트레스 중에서도 적당한 자극을 주어 우리의 삶에 긍정적인 효과를 주기도 한다. 예를 들어 결혼, 진급, 연애 등이 여기에 속한다. 적당한 스트레스는 우리 생활에 도움을 준다는 말이다. 하지만 우리가 흔히 알고 있는 스트레스는 긍정적인 스트레스보다 부정적인 스트레스가 많다. 그래서 이 스트레스의 극복 여부에 따라 우리 삶은 크게 달라질 수 있다.

스트레스 원인

스트레스의 원인으로는 실직, 이별, 다이어트, 이혼 등 자신의 욕구를 충족 시키지 못할 때 자주 나타난다. 사실 스트레스의 원인에 대해 조금 더 깊숙이 알아보기 위해서는 수렵채집 시절의 인간을 탐색해 보고 넘어가야 한다. 그 시절의 인간의 스트레스는 현재의 사회에 비교하면 단순한 정도였다. 유일하게 스트레스를 받는 카테고리는 '생존'이며, 그에 관한 스트레스를 받아 왔다. 당시 인간은 식량을 찾지 못해 굶어 죽는다던가, 사냥을 하다 맹수에게 죽는다던가, 타인으로부터 죽임을 당한다던가 말 그대로 생존에 관한 스트레스를 직접적으로 받아 왔다.


사냥을 하다가 맹수를 만나면 둘중에 하나를 선택해야 했다. 싸우던가 도망가던가. 뇌는 그런 자극을 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하며, 심장박동수는 올라가고 온몸에 혈액을 더욱 빠르고 많이 보내게 된다. 도망 또는 싸움을 잘 수행하기 위한 최적의 몸을 만드는 것이다. 하지만 그게 문제인 것이다. 그 시절과 그다지 크게 진화하지 못한 뇌는 지금의 현재 사회에서도 그런 신호를 보내는 것이다.


그렇기 때문에 우리는 스트레스를 받게 되면 그 순간을 빠르게 회피하려고 한다. 현재는 거의 생존과 직결되는 상황이 아닌데도 인간의 뇌는 스트레스를 주어 흥분상태로 몰아가고 자리를 피하라는 명령을 하게 되는 것이다. 그렇게 스트레스는 발생하게 된다. 결론적으로 스트레스의 원인을 놓고 보면 전혀 나쁘지 않다. 우리 몸을 보호하기 위한 뇌의 방어시스템이라고 보면 된다. 현재의 상황에서는 그러한 스트레스의 횟수가 과도하게 많다 보니 몸이 견디지 못하는 것일 뿐이다. 수렵채집 시절의 단순한 뇌가 현재사회에서의 복잡한 시스템을 이해하지 못하는 것이다.

스트레스 해소 방법

1. 충분한 수면

하루 8시간 정도는 꼭 자야 한다. 인간의 기본적인 욕구를 충족시키지 못하면 스트레스는 점점 쌓이게 될것이다. 그중에서 수면은 인간의 육체적 정신적 에너지를 회복시킨다. 에너지를 회복하지 못하면 언젠가는 에너지가 떨어지게 되고 면역력이 약해지게 된다. 그럼 각종 질병에 쉽게 노출된다. 스트레스도 마찬가지다. 전날에 많은 걱정거리가 있었어도 충분히 자고 일어나서 생각해 보니 좋은 해결 방법이 생각났었던 경험 있을지도 모르겠다. 스트레스가 많고 걱정거리가 있다면 일단 푹 자고 일어나서 생각해 보자.

2. 건강하고 규칙적인 식사

스트레스가 발생하면 인간의 뇌는 식욕을 증가시켜 에너지를 축적 시키려고 한다. 하지만 현재 사회에서 그렇게 먹었다가는 고혈압 당뇨 등 성인병으로 오래 살지는 못할 것이다. 스트레스를 받을 때야 말로 규칙적이고 건강한 식사는 필수다.

3. 규칙적인 운동

수렵채집 시절의 인간은 항상 걷고 뛰는 생활을 했다. 위에서도 언급 했지만 인간의 뇌는 그로부터 많이 진화하지 못했다. 몸을 움직임으로써 집중력이 높아지고 몸에 쌓여 있는 스트레스 수치도 내려간다. 또한 강인한 체력은 자존감 형성에 굉장히 좋은 영향을 미친다. 생각해 보라 체력이 좋으면 타인보다 덜 지치고 무엇이든 오래 할 수 있다. 당연히 자존감은 올라가게 된다. 자존감은 말로 생기는 게 아니다. 진심으로 타인보다 우위에 있는 무언가가 있을 때 저절로 생기게 된다. 운동 요법은 정말 너무나 추천하고 싶은 스트레스 해소법이다.

4. 상황 통제 하기

스트레스를 받는 이유는 발생하고 있는 상황에 대해 자신의 힘으로 통제 할수 없을 때 많이 생기게 된다. 물론 어떻게 세상의 모든 상황을 내 맘대로 통제할 수 있겠는가. 하지만 그 상황 속에서 생길 수 있는 사실들을 객관적인 눈으로 판단할 수 있는 능력을 기르고 미리미리 계획하고 행동하는 습관을 기른다면. 지금 보다는 스트레스를 많이 감소시킬 수 있을 것이다.

5. 대화 하기

임금님 귀는 당나귀 귀라는 전래 동화를 모두 알고 있을 것이다. 어떤 상황이나 스트레스를 받는 것이 있으면 말로 풀어야 한다. 친구에게 직장상사를 욕하면서 후련해지는 경험이 있었을 것이다. 적어도 이런 고민을 털어놓을 사람이 있어야 한다. SNS를 이용해도 좋을 것이다. 커뮤니티 활동을 하며 자신의 고민을 털어놓고 피드백을 받는 것도 좋을 것이다. 얼마나 좋은가 요즘은 얼굴을 공개하지 않아도 고해성사처럼 나의 고민을 말할 수 있다. 분명 도움을 주는 이웃이 있을 것이다.

6. 긍정의 힘은 어떤 상황이든 이긴다

긍정하라!! 아무리 더러운 상황이라도 긍정하라!! 긍정적으로 생각해서 손해 볼 건 없다. 0.1% 확률이라도 긍정해야 상황이 변할 수 있는 것이다. 스트레스 라는건 우리가 통제 할 수 없는 상황에서 많이 발생 하게 된다. 하지만 긍정적인 우리의 생각은 우리 스스로가 충분히 통제 할수 있다. 쉽게 말해 스트레스를 받는 환경은 내 힘으로 어떻게 할수 없지만 그 환경 속에서 좋게 생각하라는 뜻이다. 두 가지 중 한 가지를 선택할 수 있다. 스트레스의 상황 속에서 병까지 얻을 것인지 아니면 그냥 웃고 넘겨 다음기회를 기약하던지. 긍정적인 마음으로 견디고 버티면 분명 기회가 온다. 지금 스트레스를 받는 더러운 상황이 인생의 전부가 아니다. 긍정적인 상황은 모든 상황을 이 간다.

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오늘은 스트레스의 원인과 해소방법에 대해 알아보았다. 사실 스트레스의 원인을 우리 힘으로 해결할 수는 없다. 그렇다고 스트레스에 의해 조종당하지 말아야 한다. 이 글을 검색하고 보는 사람들이라면 말하지 않아도 뻔하다. 무엇인지 몰라도 정말 열심히 했을 것이다. 스트레스는 그래서 생기는 것이다. 그렇다면 분명히 말할 수 있다. 그렇게 열심히 했으면 된 것이다. 나머지 환경과 상황은 긍정적인 생각으로 견딜 수밖에 없다. 부족한 나의 글이 조금이라도 세상에 대해 열심인 사람들에게 도움이 되었으면 좋겠다.